اهم عشرة نصائح للتخلص من قلق و توتر الامتحانات
امتحانات

بدا موسم الاختبارات، ويتعرض بعض التلاميذ للقلق والتوتر أثناء هذه المرحلة، ويرى بعض علماء النفس أن ذلك الاحساس له تأثير موجب على اداء التلاميذ، في حين يشاهد القلة الآخرة ان له تأثير سلبي، يقوم بتبرير الفريق الأول أن الطالب الذكي هو من يغير الارتباك إلى تعب وصعود في التركيز والتحصيل، في حين يقوم بتبرير الفريق الثاني أن الطالب يفقد ثقته بنفسه وينعكس هذا على مستوى تحصيله بتراجعه، فضلًا عن تشتت العقل وقلة التركيز .

اقرأ ايضًا.. “التعليم” تحذر المدارس الخاصة والدولية بربط دفع المصروفات بالامتحانات

وضع العلماء والمتخصصين في معرفة علم النفس التربوي مجموعة من التعليمات للتخلص من هذا الاضطراب ومنها:

  1. اخذ القسط الكافي من النوم و التمتع بالنوم الهادئ و الصحي والكافي هو أمر لازم لصحتنا. اذ ان قلة النوم يؤثر بشكل ملحوظ على حياتنا اليومية وقدرتنا على اداء مهامنا.
  2. تناول وجبة الإفطار الصحيّة والخفيفة كلّ يوم مع تجنب المأكولات الدسمة المليئة بالدهون حيث اثبتت الدراسات العلميّة أنّ الافراد الذين يتناولون الافطار الصحي يتمتّعون بوزن صحّي فتناول الفطور يخفّف من نسبة الإفراط في تناول الأكل خلال النهار.
  3. الابتعاد بالقدر الكافي عن شرب المنبهات كالشاي و القهوة.
  4. الحرص الدائم على ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف حالات التوتر والخوف.
  5. الذهاب مبكرًا إلى لجنة الامتحانات و التوكل على الله و التأكد ان معك جميع الأدوات اللازمة للامتحان.
  6. الحرص دائما على الاعتماد على النفس فى اجابتك و ليس على الغش و تذكر دائما قوله صلى الله عليه وسلم من غشنا فليس منا.
  7. احرص على المراجعة قبل دخول لجنة الامتحان وبالأخص النقاط الأساسية.
  8. الحرص على تقسيم وقت الاجابة فى الامتحان مع توفير وقت للمراجعة قبل تسليم كراسة الإجابة.
  9. البدء بالسؤال السهل ثم الذي يليه لضمان عدم مرور الوقت.
  10. وأخيرا عدم مراجعة اجابتك على الاسئلة بعد الامتحان مباشرة مع اصدقائك لان ذلك يؤثر بالسلب على المادة التي تليها.